Cuando se trata de nutrición, los ácidos grasos omega-3 a menudo reciben mucha atención. Son grasas esenciales que apoyan la salud del cerebro, reducen la inflamación y contribuyen al bienestar cardíaco. Pero, ¿cuánto omega-3 realmente obtenemos de los huevos, y son dos huevos suficientes para satisfacer las necesidades diarias?
¿Cuánto omega-3 hay en huevos?
El contenido de Omega-3 en los huevos depende de cómo se elevan y alimentan las gallinas.
Huevos regularesgeneralmente contener30–80 mg de omega-3por huevo.
Omega-3 huevos enriquecidos(Desde gallinas alimentadas con lino, aceite de pescado o algas) puede contener200–500 mg por huevo.
Entonces, dos huevos estándar pueden proporcionarAlrededor de 60-160 mg, mientras que dos huevos enriquecidos pueden ofrecer400–1,000 mgde Omega-3.
¿Cuánto omega-3 necesitamos?
Las organizaciones de salud generalmente recomiendan250–500 mg de EPA y DHA por díapara adultos. Estas son las formas más bioactivas de Omega-3, generalmente que se encuentran en pescado y suplementos. ALA (de plantas y huevos) puede convertirse a EPA y DHA en el cuerpo, pero la tasa de conversión es bastante baja (a menudo menos del 10%).
Esto significa:
Dos huevos regulares solo sonno es suficientepara satisfacer las necesidades diarias de omega-3.
Dos huevos enriquecidos pueden cubrir una porción significativa, a veces cerca del requisito diario completo.
Otras fuentes de omega-3
Para garantizar la ingesta adecuada, combine los huevos con otros alimentos ricos en Omega-3, como:
Pescado graso (salmón, sardinas, caballa)
Semillas de chía, semillas de lino, nueces
Suplementos Omega-3 (aceite de pescado o algas)
¿Son los dos huevos suficientes para cubrir sus necesidades diarias de omega-3? La respuesta depende de si son huevos enriquecidos regulares o omega-3. Si bien los huevos normales proporcionan solo una pequeña cantidad, los huevos enriquecidos pueden suministrar hasta 1,000 mg para dos porciones. Para obtener más información sobre soluciones de empaque saludables para huevos, suplementos y productos alimenticios, no dude en conectarse conMingda, un fabricante de confianza de contenedores de plástico de alta calidad - de calidad.