Efectos sobre la salud de la ciruela

Prune tiene una variedad de beneficios para la salud:
Primero, salud intestinal
Promover la defecación
Las ciruelas ciruelas son ricas en fibra dietética, tanto soluble como insoluble. Entre ellos, la fibra insoluble puede aumentar el volumen de las heces, promover la motilidad intestinal y hacer que las heces sean más fáciles de salir del cuerpo. Es como una escoba, arrastrando los desechos fuera de tu intestino. Por ejemplo, hay aproximadamente 1. 4-1. 5 gramos de fibra dietética por cada 100 gramos de ciruelas circulares. Para las personas con estreñimiento, el consumo moderado de ciruela puede aliviar efectivamente los síntomas de estreñimiento.
Mantener el equilibrio de la flora intestinal
Algunos componentes de las ciruelas circulares, como los oligosacáridos, pueden proporcionar nutrientes para bacterias beneficiosas en el intestino. Las bacterias beneficiosas pueden usar estos ingredientes para fermentar y producir sustancias como ácidos grasos de cadena corta que son beneficiosas para la salud intestinal. Los ácidos grasos de cadena corta pueden mejorar el microambiente del intestino, mejorar la función de la barrera intestinal y reducir el crecimiento y la reproducción de bacterias nocivas, lo que ayuda a prevenir enfermedades intestinales.
Segundo, aspectos antioxidantes
Rechizadores de radicales libres
Las ciruelas pasas son ricas en una variedad de antioxidantes, como la vitamina C, la vitamina E y los compuestos fenólicos. La vitamina C y la vitamina E son importantes vitaminas antioxidantes en el cuerpo. La vitamina C puede neutralizar los radicales libres proporcionando electrones, evitando el daño de los radicales libres a las células. Los compuestos fenólicos tienen una fuerte capacidad de eliminación de radicales libres, por ejemplo, el ácido clorogénico es uno de los fenoles con un alto contenido en las ciruelas en las primas, que pueden capturar y eliminar los radicales libres en el cuerpo y reducir la reacción del estrés oxidativo. Esto es útil para la prevención de enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares y cáncer.
antienvejecimiento
Debido al efecto antioxidante de la ciruela, puede reducir el daño de los radicales libres a las células y tejidos de la piel. Los radicales libres dañan el colágeno y las fibras elásticas, lo que lleva a arrugas, flacores y otros signos de envejecimiento. Los componentes antioxidantes en las ciruelas en las ciruelas inhiben este proceso dañino, manteniendo la piel elástica y brillante. Al mismo tiempo, reducir el daño oxidativo de las células desde el interior también ayuda a mantener la función normal de varios órganos en el cuerpo y retrasa el proceso de envejecimiento del cuerpo en su conjunto.
Tercero, salud cardiovascular
Colesterol inferior
La fibra dietética en las ciruelas circulares se une al colesterol en el intestino, reduciendo la absorción de colesterol. Cuando la fibra dietética se combina con colesterol, se excreta junto con las heces, reduciendo así los niveles de colesterol en la sangre. El colesterol alto es uno de los factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular, y al reducir el colesterol, las ciruelas por las ciruelas ayudan a mantener un sistema cardiovascular saludable.
Regular la presión arterial
Las ciruelas circulas contienen potasio, que se trata de 155-395 mg por cada 100 gramos de ciruelas anteriores. El potasio es importante para mantener la función cardíaca normal y la presión arterial estable. El potasio puede promover la excreción de sodio y reducir la retención de sodio en el cuerpo, reduciendo así la presión arterial. La ingesta adecuada de la ciruela puede ayudar a controlar la presión arterial en pacientes hipertensos.
4. Salud ósea
Suplemento mineral
Las ciruelas pasas son una buena fuente de varios minerales, como potasio, magnesio y calcio. El calcio es un componente importante de los huesos y los dientes, y el magnesio está involucrado en la formación y mantenimiento de la estructura ósea. El consumo moderado de ciruela puede complementar estos minerales para el cuerpo, ayudar a fortalecer la fuerza de los huesos, prevenir la osteoporosis, especialmente para las mujeres mayores y posmenopáusicas y otros grupos de osteoporosis de alto riesgo tienen un cierto valor de atención médica.