Los probióticos han ganado una enorme popularidad durante la última década, y por una buena razón. Estas bacterias beneficiosas respaldan la salud digestiva, fortalecen el sistema inmunitario e incluso pueden contribuir a una mejor salud del estado de ánimo y la piel. Una de las formas más fáciles de consumirlos es a través de bebidas probióticas. Pero con tantas opciones en el mercado, puede preguntarse: ¿cuál es la mejor bebida probiótica?
¿Qué hace una buena bebida probiótica?
No todas las bebidas probióticas son iguales. Una bebida probiótica de calidad alta - debe:
Contenercepas clínicamente estudiadascomoLactobacilooBifidobacterium.
Proporcionar un número adecuado deCulturas activas en vivo, a menudo medido en CFU (colonia - unidades de formación).
Limite los azúcares agregados, ya que el exceso de azúcar puede contrarrestar los beneficios de la salud intestinal.
Sea adecuado para sus necesidades dietéticas (lácteos - gratis, vegano o gluten - Las opciones gratuitas están disponibles).
Tipos populares de bebidas probióticas
Kombucha
Una bebida de té fermentada hecha con levadura y bacterias.
Beneficios: contiene probióticos más antioxidantes y ácidos orgánicos que pueden ayudar a la digestión.
Consideraciones: Algunas kombuchas pueden ser altas en azúcar o ligeramente alcohólicas debido a la fermentación.
Kéfir
Una bebida de leche fermentada con un sabor picante, rico en diversas cepas de probióticos.
Beneficios: Apoya la diversidad del microbioma intestinal y proporciona proteínas, calcio y vitaminas.
Opciones: lácteos - kefir gratis hecho con coco o leche de almendras también está disponible.
Bebidas de yogurt
Una fuente tradicional de probióticos, generalmente hecha conLactobacillus bulgaricusyEstreptococcus termophilus.
Beneficios: ayuda a equilibrar las bacterias intestinales, apoya la salud ósea debido al calcio y la vitamina D.
Consideraciones: Verifique las etiquetas de los azúcares y los sabores artificiales.
Bebidas de disparo probiótico
Las porciones probióticas diarias concentradas están disponibles en pequeñas botellas.
Beneficios: conveniente, a menudo fortificado con vitaminas, minerales o extractos de planta -.
Consideraciones: típicamente más caras que las opciones de bebidas probióticas más grandes.
Cómo elegir la mejor bebida probiótica para ti
Verifique las cepas: Diferentes cepas sirven diferentes funciones (por ejemplo,Lactobacillus rhamnosus ggestá bien - investigado por sus beneficios para la salud digestiva).
Leer etiquetas de nutrición: Apunte a productos con bajo azúcar y sin aditivos artificiales.
Coincide con su estilo de vida: Para las personas con sensibilidades lácteas, las opciones de lácteos no - como kombucha o kéfir de coco pueden ser mejores opciones.
La consistencia es clave: El consumo regular es más importante que elegir un producto "perfecto".